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一开一合拳术尽矣
  在我们练拳的过程中,手脚四肢必然有开有合,但是如果没有躯干的配合,这样的开合与身体内在的脏腑、经脉、气血的运行之间就缺少了一个重要的联结环节。
  所以,丹田运动与四肢开合、躯干开合相协调,再与呼吸相一致,这样经过长期练习,才能真正将动作、呼吸和内在的气血运行协同起来,才能真正体会到内外相合、刚柔相济的太极拳门径。
  通过开合桩,我们便可以初步感受下丹田运动与四肢、躯干,与呼吸的配合。
  动作说明
  两脚平行开立,相距两倍半肩宽左右,头顶虚灵顶劲,坐胯屈膝成马步。
  两臂手背向内,饱满圆撑,合抱成圆,两手齐心高,指尖距约一尺,沉肩坠肘,后背充分展开成弓形,如锅底圆,胸腹内含,提肛收腹,两膝内扣前扎,可略超过脚尖一寸左右。两脚五趾抓地,脚心含空,同时深吸气到丹田。
  此为开合桩之合式。
  头顶领劲不丢,于呼气同时脚心贴地踩平,松腰落胯,胸腹展开,后背内合,两手翻开成手心向上,两手高度齐肩,在身体两侧与正前方成45° 角方位。
  略抬头,眼看斜上方,保持膝内扣的劲不变。
  此为开合桩之开式。
  合式、开式可循环练习,与呼吸相合,一吸一呼对应一合一开。
  初练时动作应缓慢柔和,速度均匀,吸到头时合势成,呼到头时开势成。
  此为太极拳呼吸开合之单式练习,对略有基础的太极拳练习者来说非常重要。
  学员反馈
  开合引周天只有合式和开式两个基本动作,动作要求缓慢柔和,速度均匀,全身协调一致,是需要仔细琢磨、反复练习才能掌握的,不过锻炼效果也是显著的。非视觉太极网络课程的同学们在学习了开合引周天之后,纷纷在打卡区分享了自己的学习体会。
  ●今天呼吸顺畅了,喜欢合式中按摩内脏的感觉。
  ●今天干活有点累,练习开合引周天肩颈一下就舒服多了。手的气血也迅速的流动,一会就变暖了。
  ●开合引周天,这个功真是不错,以前腰眼部位总是凉的,需要将手搓热后去捂,昨天每次练完这一势,腰眼及命门那都自带发热功能了。
  ●跟着老师的讲解练,气血运行的感知还不能体会,但是做完后背肩颈的舒展,特别舒服。
  ● 现在每天练完功后全身都暖暖的,我之前身体一直气血比较虚弱,特别怕冷,经过这段时间的练功,现在感觉身体的阳气比之前足了,最近我们这里连续十几天的雨雪天气,气温都在零度附近,之前这种情况用取暖器都还感到冷,手脚冷凉,但我现在没用取暖器却没感到怎么冷了,每天练完功后身上都是暖的,有时还出汗。感觉练功有利于督脉的畅通,使阳气充足,还有就是对五脏的濡养很好。
  ●开合桩,要领比较多。有时候忘记眼神,有时候忘记抓地,有时候忘记腹部的收放。
  ●开合引周天是自己练习的,稍有不慎,就会耸肩。边练习动作,边回想老師讲的要领,力争按要求做出来。虽然还做不到位,顾此失彼,但心里要想着怎样才是正确的标准,慢慢向老师的示范靠近,继续按要领练习开合的动作细节。
  ●练习开合引周天时,合之后打开肩膀时是始终保持下沉吗,有没有一个稍稍向上再向下沉的过程呢?还有,打开以后手臂不自觉会有些收回不像合的时候撑的比较长,不知道是没做对还是功力不到。
  ●今天学习了开合桩,在练习掤、挤、捋、按的同时,有意加入开合。感觉太极拳里的内容太丰富,一呼一吸,一开一合,一招一势,都蕴涵了很多的东西,不是一朝一夕能够掌握的,需要深入体会和练习。
 
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