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跑前能吃巧克力吗


  跑前半个小时,你可以适量的吃一小块巧克力,接着去做准备活动,你就会感到很快的热起来。不要脱衣服噢,尽量保持那样高一点点的体温,或者微汗的状态,那我们在跑步前该注意什么呢?跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身;如果你准备跑1个小时或者更长时间,你就需要在跑之前吃一些食物,补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量,蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量,下面具体的了解一下跑前能吃巧克力吗呢?
  1. 为什么对于运动员、出游和运动人士,巧克力是健康和营养的食品? 从运动角度来讲,由于运动时能量消耗大、运动时间长、进食时间紧张,而且运动员经常外出旅行。所以,在最短时间内摄入能满足机体能量的食品,就是最好的食品。巧克力符合这种条件,因为巧克力体积小,能量密度高,便于携带,有多种营养素,而且口味比较好。所以我们为运动员和外出旅行的人挑选食品时,巧克力是首选。
  2. 运动中、前、后,为什么要补糖, 补糖首先可以保持血糖的稳定,防止低血糖,其次可以促进恢复和提高运动能力。我们在运动中消耗的是肌糖原,即肌肉里储存的糖原,然后消耗的是肝糖原,直到消耗殆尽的时候,才动用脂肪的消耗。所以当你体内的糖原完全消耗后,体内会产生大量的乳酸,这时你会出现疲劳的感觉。所以你要在运动中或前补糖,以延缓疲劳出现。运动后如果你不及时补糖,不让肌糖原马上恢复,那你下一个训练目标就不能正常进行。所以对运动员来讲,运动中延缓疲劳、运动后快速地恢复,以参加下一阶段的训练。身体要求营养的支持是一个严峻的课题。
  3. 补充巧克力对长时间中等强度跑步运动能力的影响研究结果,补充巧克力对长时间中等强度跑步运动能力的影响,研究测试补充巧克力以后,人体整个血糖水平的变化和运动时间。 实验组分为,吃巧克力组和不吃巧克力组。两组人用餐两小时后,安静状态时,无显著性差异。两小时后,巧克力组开始吃一块56克巧克力,补充的能量大概是281千卡。他们在吃完巧克力后15分钟,血糖开始升高,休息15分钟后,开始跑步,连续跑一个小时。我们看到从吃完巧克力到跑步这一小时十五分钟内,吃巧克力组的血糖水平一直处于比较高的水平,一直到跑步后1小时30分种,血糖一直保持比较高的水平。如果是摄入葡萄糖,这个曲线就不会保持平稳,表现为突然上升然后下降。这种现象与巧克力是低血糖指数食物有关,即当你吃完巧克力以后,其中的糖缓慢释放,血液中血糖的升高也是缓慢的。如果你的血糖能维持一个比较高的水平,肯定会延缓你出现疲劳症状。
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