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神奇疗法击垮你的心里压力
  目录:
  第一章:职场减压 让你轻松应对职场压力
  第二章:应对职场压力必吃的五大食物
  第三章:运动疗法 治疗你的心里压力
  人家都说职场如战场,这样一说肯定会给你的心里造成极大的压力,稍有不慎就会引起心里疾病哦!那么你想知道如何减轻你的职场压力吗?吃哪些食物可以减轻呢?下面,就让我们一起去看看吧!
  职场减压 让你轻松应对职场压力
  你是否在工作中觉得很有压力,并且是规律性地,以至于你几乎要爆发了?对你的健康和职业生涯这些是很不利的。不妨看看以下4种策略,帮助你和别人保持冷静,创造一个更加和平的职场。
  1.从中间人那里得到的帮助(不管来自你的经理或人事部门),可以帮你消除激烈的处境。
  如果办公室的员工中没有一个职业调停人,或一个你觉得和人事分享让你不舒服的事情的人,用一种平静的方式告诉你的对手,你如何希望被认为是内行地。
  "一定要记住Don Henley的(评论),"每一个故事都有三方面,你的,我的和又冷又硬的事实,"让 "冒犯者"说出他的故事" Bies说到。如果你换个角度来看,就可能会改变这个处境,而不是让它升级。
  2.避免激怒。
  一点尊重可以把愤怒扼杀在摇篮里,因此保持冷静的最好方式是,遵循黄金法则。"这意味着不要不尊重别人,尤其是在公众场合,信守你的承诺,并遵循游戏规则," Bies如此说
  如果是一个管理人,你不得不报道坏消息(拒绝休假一天的请求或拒绝一个项目提议),但一定要解释原因。人们可以对你的决定失望,却不至于被它惹怒,只要它看起来是适当的,并且程序是公正和透明的。
  3.呼吸。
  这是至关重要的建议。
  无论你必须到街上转一圈而让自己的头脑清醒,或坐在马桶上调整自己的呼吸,说话之前三思可以保住你的工作。
  这是古老的忠告。Bies说:"当发怒时,数到十再开口。如果非常愤怒,数到一百。"
  4.发怒的同时也要有同情。
  如果你团队的一个成员真的爆发了,努力用怜悯胜过惩罚。
  坦布尔大学的一项研究发现,当经理给予正在怒气中的下属额外的支持时,工厂的紧张就消散了。
  但是当愤怒的员工受到惩罚,甚至被开除,福克斯商业学校的研究人员发现,对办公室的士气没有积极作用。
  应对职场压力必吃的五大食物
  情绪低落怎么办呢?以下为你推荐缓解情绪低落的食物——5类食物吃掉你的情绪低落。
  粗粮类
  代表食物:小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等。
  小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。
  许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
  蔬果奶类
  代表食物:香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等。
  新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素C可以增强记忆力,具有平衡心理压力的效果。
  B族维生素可以营养神经,调节内分泌,达到平衡情绪、松弛神经的效果。另外,大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。
  温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用,尤其对经期女性特别有效,可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。
  海鲜类
  代表食物:鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等。
  海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰 、铜等丰富的营养成分和维生素。
  人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用,钙是天然的神经系统稳定剂,具有安定情绪的效果。
  菌藻类
  代表食物:香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等。
  食用菌不仅质地柔嫩、风味独特,而且含有相当高的蛋白质,含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分。
  并且它的脂肪含量低,又富含纤维素,除上述药用功能外,食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。
  干果类
  代表食物:杏仁、核桃、榛子、松子等。
  干果类食品如核桃、榛子、松子,因含有微量元素铜、锌等,又有较多的不饱和脂肪酸,能够激活大脑的神经反射活动,补充大脑营养,强健大脑系统,缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。
  杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质,核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸,能有效补充脑部营养。
  运动疗法 治疗你的心里压力
  1.心理缺陷类型:胆怯
  此类人天性胆小,学习起来怕承担失败的风险,动辄害羞脸红,性格腼腆。
  运动处方:建议参加游泳、溜冰、拳击、滑雪、单双杠、跳马、平衡木等运动项目。
  理由:这些活动要求人们必须不断地克服害怕摔倒、跌痛等种种心理畏惧,以勇敢、无畏的精神去战胜困难,方能越过障碍。
  经过一段时期的锻炼,相信你的勇气会逐渐增加。
  2.心理缺陷类型:紧张
  此类人一遇重要场合或考试就惊慌失措,严重时大脑一片空白,从而导致正常水平无法发挥。
  运动处方:这些人要克服性格心理缺陷,应多参加竞争激烈的运动项目,特别是足球、篮球、排球等比赛活动。
  理由:赛场上风云变幻,紧张而激烈,只有拥有沉着冷静的心态,才能从容应对。若能时常经受这种激烈对抗的考验,人在遇事时就不至于过分紧张,学习就会更加从容。
  3.心理缺陷类型:孤僻
  这种人天生不大合群,不善于与人交往,容易被社会孤立起来,一不小心就使学习和生活陷入四面楚歌的境地。
  运动处方:建议少从事单人的运动项目,多选择足球、篮球、排球或是接力跑、拔河等团队性体育项目。
  理由:坚持参加这些集体项目的锻炼,能增强自身活力和与人合作精神,使运动者更加热爱集体,逐步适应与同学、朋友的交往,从而逐渐改变孤僻性格。
  4.心理缺陷类型:犹疑
  犹疑者不论大事小情都时常犹豫不决,办事缺乏果断,瞻前顾后,结果往往会错失良机,甚至做出错误抉择。
  运动处方:建议选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、摩托、跳远、击剑、跨栏、角力等项目。
  理由:以上项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,任何多疑、犹豫、动摇都可能导致失败,因而久练能帮助人培养果决的性格品质。
  5.心理缺陷类型:急躁
  此类人缺乏耐性、急于求成,往往因一时冲动犯下错误。
  运动处方:要克服急躁情绪,可选择下象棋、打太极拳、慢跑、长距离散步、游泳及骑自行车、射击等运动项目。
  理由:上述运动强度不高,强调持久性和耐力,坚持从事这样的活动,能帮助人调节神经系统的活动,增强自我控制能力,从而达到稳定情绪、克服焦躁的目的。
  6.心理缺陷类型:自卑
  此类人缺乏应有的自信心,习惯于未上战场就先打退堂鼓,经常担心自己完不成学习任务,挨老师、父母的骂。
  运动处方:可以选择一些简单易做的体育项目,譬如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等。
  理由:以上项目简单易行,有助于舒缓绷得过紧的"弦",不断提醒自己"我还行"。坚持锻炼,自信心一定会逐步增强。
  7.心理缺陷类型:自大
  此类人凡事喜欢逞强,过于高估自己,轻视别人,易引起同伴反感。
  运动处方:不妨有意选择难度较大、动作较为复杂的运动,如跳水、体操、马拉松等项目,或者找一些实力水平远超过自己的高手进行象棋、乒乓球、羽毛球等项目的对垒。
  理由:人外有人,天外有天,多体验运动的艰难,有助于克服自负、骄傲的毛病。
  结语:看了以上的文章是不是对你的心里减压有了一定的帮助呢?其实心里压力大主要还是因为我们的心理有更大的需求,所以就会走入一个心理的误区,从而导致了心理疾病的产生哦!
 
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