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年会恐惧症来袭教你大反恐方案
  目录:
  第一章:10个小测试 看透你的年会恐惧指数
  第二章:"年会恐惧症"来袭 教你4大"反恐"方案
  第三章:节前减压小方法 让你远离年底综合症
  不知不觉已经到年底了,面对圣诞、元旦双重节目很多公司都很high的筹备各种有趣的年会,在这样欢乐的气氛下却暗藏着很多不安的心。是的,不知道你有没有听说过这个词"年会恐惧症",高达91.4%的人群有不同程度的恐惧!
  10个小测试 看透你的年会恐惧指数
  据《中国青年报》社会调查中心调查显示66.4%的受访者表示自己患上了"年会恐惧症",其中18.1%的人有"非常严重"的"年会恐惧",48.3%的人"比较轻微"。 有25.0%的人会因为要表演节目而感到焦虑。不管这样的恐惧程度究竟如何,我们一生中已经太多行为来自于担心、焦虑和害怕,而不是基于本该有的爱、喜悦和和平。本该轻松欢乐的年会怎么就变成了焦虑来源了呢?你的恐怖指数是多少?
  测试
  测试设计/ 史晋
  年会恐惧指数是多少?
  以下有10个有关年会的小问题,请根据你的实际情况,以"是的""还好"和"偶尔"进行作答。
  在心底里,你觉得年会是件多此一举的事儿?
  一想到即将到来的年会时,你会有点浮想联翩吗?
  你曾有过令你不那么愉快的年会经历吗?
  你不喜欢年会的原因主要是因为你本来就不喜欢聚会,是吗?
  每到年会时,你都会为了衣着和妆扮烦心不已?
  实话实说,就算年会上主管和老板与你愉快地交谈,你也会觉得有点别扭?
  你有点担心年会后公司要进行的"换血"?
  你最近在工作中表现有点欠佳,总觉得年会有些秋后算账的意味?
  你担心自己不会出现在年会优秀员工的名单里?
  你曾想过以抱病等借口不去参加年会?
  计分:在以上10个小题的作答中,"是的"计3分,"还好"计2分,"偶尔"计1分。将得分相加,查看相关解析。
  10~15分 小怕怕型
  虽然说不上害怕,但就眼下的年会,你心里总还有那么点不踏实。别担心,其实至多就是一点小小的焦虑,不光是你,到了年根底下,换了谁也都一样。而且,人在轻微焦虑状态下,最容易激发的就是创造性表现。怎么样,想成为年会上的亮点吗?赶紧让自己在焦虑中兴奋起来吧!
  16~20分 庸人自扰型
  不就是一个小小的年会吗?这有什么可怕的呢?难道说你对自己这一年在工作中的表现感到有些不满?还是因为没能尽善尽美地搞好人际关系而担心会遭遇尴尬?扔掉这些烦恼,别总是庸人自扰地瞎担心。当然了,如果做不到年会面前心如止水,那么就换个角度想些实际的——年会上穿什么想好了吗?画个什么风格的妆?发型打算怎么弄?
  21~25分 杞人忧天型
  总有那么一种人,自觉过了头,心也似乎比别人多长了一个,总是喜欢关起门来自我反省,别人还没说什么,先给自己定了罪——何苦呢!就算你这一年里有什么做的差点意思,或是被主管叫去喝了苦茶,那又怎么样呢?年会的主要意图是庆祝而非批斗,只要天塌不下来,明年就会是一个新的开始,至于2012嘛,其实都是骗小孩儿的……
  26~30分 惊恐发作型
  对于年会如此心焦,只能说明一个问题,那就是你在即将过去的这一年里,做的的确有些差强人意了。虽然没人会在这种场合为难开罪你,但搞不好这可就是最后的晚餐了。要不要赶紧给自己选一选后路呢?实际上,任何工作,做事都排在第二位,而第一位的,其实是人际关系的互动与经营。你会为一个众人聚在一起的场合感到不安,正说明了在以往的工作里,对于人际关系的经营,你没有投入应有的心思和关注。你有多长时间没和同事一起聚会、聊天了?一年里,你有几次和老板打招呼的经历?不如借着年会的喜气,赶紧拉拢一下自己的人气吧,说不定,没你想得那么糟糕呢。
  "年会恐惧症"来袭 教你4大"反恐"方案
  年终岁末,年会成了白领们热议的话题,准备年会成了工作之外的重头戏,甚至是主要工作,有人乐在其中,更有人因此称好大的"鸭梨(压力)"。
  名词解释
  年会,历来被各企业单位视为一年一度不可或缺的"家庭盛会",是激扬士气、部署战略、定制目标、奏响新一年度的工作序曲的重要工作,除了工作成绩要有个漂亮的答卷之外,参与年会的组织人员和演职人员也都全力以赴的投入。不过,公司岁末年会在即,加班彩排演出总是让人头痛,一些职员甚至患上了"年会恐惧症"。
  你有"年会恐惧症"吗?
  又到年底,年会来袭,一提到年会无力感涌上心头?认为年会有关本部门颜面,一定不能搞砸?会略带强迫性地去设想年会表演场景?每"彩排"一次,血液上涌一次?认为自己业绩不够好,上台肯定不被认可?
  如果你超过两项的回答是肯定的,恭喜你成为年会恐惧症的荣誉会员!不用担心,你并不孤独。据调查,近七成白领患上年会恐惧症,好在这种"恐怖主义"源自自己,要不要面对它或许不由你决定,但是至少你可以改变面对它的心情。
  年会引发"恐怖主义"
  据《中国青年报》社会调查中心调查显示66.4%的受访者表示自己患上了"年会恐惧症",其中18.1%的人有"非常严重"的"年会恐惧",48.3%的人"比较轻微"。有25.0%的人会因为要表演节目而感到焦虑。不管这样的恐惧程度究竟如何,我们一生中已经太多行为来自于担心、焦虑和害怕,而不是基于本该有的爱、喜悦和和平。本该轻松欢乐的年会怎么就变成了焦虑来源了呢?
  "年会恐惧症"典型症状
  1.恐惧症状之——怕忙碌的节奏被打乱
  卢珊刚升上部门经理没多久,眼下手头的工作一大堆,已经忙得焦头烂额。这时候公司要求各部门负责人开始组织部门的年会活动,这让卢珊大为不爽,工作已经够忙了,年会一来,节奏肯定要被打乱了。
  卢珊每天幻想着公司突然宣布取消年会活动,但随着年会的脚步越来越近,恐惧感油然而生。
  事实上,年底的忙碌是必然的,但事实上人们往往是把自己想象得太忙碌了。心理专家表示,其实这只是个时间安排上的问题,每个人的工作都有轻重缓急之分,只要合理安排好工作完成的次序,大可不必为此恐惧。工作忙碌的人,恰好还可以借年会来调整、放松一下。
  2.恐惧症状之——怕表演不好遭人嘲笑
  每个单位都会有文艺出色的员工,但是靠这几个人很难撑起一台节目,自然需要更多的员工加入进来。那些被选到了,但是又没有什么才艺的人,常因此坐立不安,生怕表演不好被人嘲笑,或者被别人比下去了。
  《中国青年报》有一份社会调查显示:有25%的受访者会因为要表演节目而感到焦虑。
  其实,对于普通人而言,没有经过专业训练,在表演中出现生涩、肢体僵硬的情况比比皆是,而且往往引来满堂哄笑,但是,这些笑声里并不带有嘲笑的意味,相反是因为他们感受到了快乐。
  心理专家说,生活中每个人都有可能在年会上表演,这很正常。"我自己有时候也会碰到这类事情,参加一个晚会被要求唱歌或者朗诵。"年会是工作中一种特殊的人际交流模式,这时候往往是员工之间增进沟通、提升人际交流的大好机会,只要放下包袱参与进去,一定会有收获。
  "至于表演得好不好,我们都不是专业的,只要认真准备过了就是最好的。"这种氛围里,没人会在意别人是不是真的表演到位,他们不会用专业水准来要求。
  3.恐惧症状之——怕业绩不好低人一等
  年会有时候也是一次优秀员工表彰会,那些未受表彰的特别是业绩较差的员工,在这种场合会倍感失落,甚至自觉低人一等,从而打心底惧怕年会。
  有一份调查显示,在"年会恐惧症"人群中,超过18%的人非常严重。严重恐惧年会的人群中,因为业绩不好的占了大多数。离年会还有很长一段时间,他们就开始惴惴不安,工作有时也心不在焉,甚至有人会产生"年会后自己就要被开除"的焦虑。因此,心里非常抗拒年会。
  "这类人体现出来的态度就是消极面对。"专家说,他们就像澳大利亚的鸵鸟,碰到问题就把头往沙里埋,一味逃避。工作中业绩不好,并不都是个人不努力的结果,也会有客观因素存在,逃避只会让以后工作的状态更差。积极面对,接受年会上的表彰,勇敢面对,或许还能从别人的处事经验中找到自己落后的原因,借机调整好自己。
  打倒年会恐怖主义
  忙碌型
  反恐思维:更换心态 年会筹备也能缓解年末紧张
  忙碌是必然的,但是事实上人们往往没有自己想象得那么忙,试着给自己一天的时间列一个清单,会发现真正干实事的时间没有多少。当然,人容易心累,但是年会不正是一个调节的方法吗?不仅如此,年会还是一个展现自己另一面的契机,甚至可能是你自己都不曾认识的一面。对于年轻人来说更是一个融入集体的机会。认识到这些积极意义,至少可以避免在筹备年会时的抵触心理,当你敞开心扉接受一件事情的时候,反而可能会喜欢上它。
  反恐方案:重申年会最初目的
  相信公司开办年会肯定有很多积极想法,比如让员工之间多些接触的机会、重申公司内部价值观、让员工感受归属感等等,当然最重要的,之所以选在年末,还有让大家欢聚一堂的目的。很明显这是一个"多赢"的活动,最后却因为种种原因变成了有比较有输赢的竞赛,无论是公司还是个人,强调年会的最初目的是缓解年会恐惧的重要手段。
  畏惧表演型
  反恐思维:给自己的积极能量一个出口
  有报道称:"对于很多人,害怕上台演讲甚至超过癌症和死亡。"其实从某种程度上来说这是由不自信引发的焦虑,事实上不自信的人其实内心是充满积极能量的,只是这些能量容易被他们的自我否定给压抑住。把这当做自我挑战的机会,并为自己设定一个容易达到的目标:能够站上台,顺利表演完。
  反恐方案:享受当下感觉
  人之所以害怕上台是因为人总是会尝试猜想别人此时看自己的眼光,因而感到紧张,在台上试着把注意力放在自己的感受上,用心觉察自己的紧张和焦虑,并告诉自己去享受当下的各种感觉,反而容易放松下来。越是拒绝和屏蔽自己的感受,越不可能克服恐惧,更不容易获得自我成长。
  压力型
  反恐思维:不跟别人竞争,不苛求自己
  有种说法:一个男人的幸福在于永远比自己妹夫多挣20%。与周围人进行比较的确是一个认识自己的方式,但正是这种意识让本是一个娱乐活动演变成竞争和压力。另外,这种压力还源于完美主义倾向。但事实上并没有完美的演出,仔细回想甚至会发现很多不完美瞬间更感动人。正是一个人摔倒,一个错误的动作最能让人记忆犹新。
  反恐方案:用真实表演去打动人
  我们都知道同样是进步一点点,越是靠近完美需要付出的就越多。准备一个80分的表演,付出20分的努力就可以,而要获得一个90分的表演,则需要100分的努力。何况这种费尽心机的表演可能根本不感染人。那么最实用的办法就是选择一个轻松的方法表达最真实的自己。比如有新闻工作者改编《爱情买卖》,唱到"稿件不是你想改想改就能改"发发牢骚就是很成功,或者用一个小品表达下自己的"年会恐惧症"相信也能获得大家的共鸣。
  创伤型
  反恐思维:犯错往往只有自己记得
  有这种创伤的人往往认为别人会因此给自己一个失败的标签,并怀疑自己还是否能得到同事的认可和尊重。可以试着跟一个知情的同事聊聊这事,可能会发现他根本不记得这件事。或者努力回想你曾经目睹的一场失误,而你对当事人的评价又如何?你会发现自己的恐惧心理并不真实,人们并不会像自己想的那样将你定义为:"上次跳舞失误的那个人。"
  反恐方案:告诉自己并不准备做个表演型人才
  你又不是准备往表演方向发展,出错有什么关系呢?接触自己一个不熟悉的领域已经不容易,还要求自己驾驭好它,想想自己是不是对自己太苛刻了。在职场中你肯定能找到自己更直接的优势,找到更重要的定义自己的部分。
  节前减压小方法 让你远离年底综合症
  一、盼过年,无心上班
  案例:20位上班族中,六成以上的人都表示进入农历十二月,就开始盼着过年,无心上班,一半的人表示最近不知不觉变得烦躁和焦虑,状态不佳。"想着过年怎么过,想着年终奖还没有发,就没心思上班了。"一位受访者说,因为家在东北,她半个月前就开始为怎么回家而焦虑。另一位受访者表示,年底最让他焦虑的是工作前景。此外,一些已成家的上班族,还为过年钱够不够花而操心,一些白领则为自己的终身大事没解决而烦躁,并担心回家过年被父母亲戚催婚。
  分析:大年即将到来,每个人回家的年头蠢蠢欲动,加上年底消费比较高,这种心理状态下会使平时的工作开始烦躁 ,工作状态不佳会让精神状态都显得焦虑不安。
  减压秘诀:减少拜访ATM机的次数 对金钱的担心是压力的重要来源,而感觉失去控制的时候会让情况更糟糕。减少去提款机的次数,变为一周一次,这是一种控制你花费的快速,便捷的方式。
  二、期望过高,容易慌乱
  案例:很多上班族一年的压力都在年底这段时间爆发,所以会出现焦虑、暴躁的情绪。她建议,如果最近感到情绪不佳,首先应让自己冷静下来自我调节平衡心态,有计划安排工作,适当增加体育运动,保证每天的睡眠。在精神上做到张弛有度,和亲朋好友多交流。只有这样才能更好地享受春节7天假期。
  分析:上班族之所以容易出现年底综合症,主要是因为他们平日生活节奏紧张、经济状况不佳,工作环境及压力大,因而对节日的休闲娱乐活动及与家人早日团聚期望、迫切心情过高。很多人希望借助7天长假,最大限度地释放日常压力,慰劳疲惫的身心,这种对于节日过高的期望带来过分的重视,所以才会节日未到心思慌乱,出现失眠、身体抵抗力下降而容易患病等问题。
  减压秘诀:回想你过去控制压力的成功经验 用五分钟时间回想你是如何应对其他压力状况,就像你上次或者换工作,可以帮助你恢复活力。 那时候,你的问题看起来可能是不可逾越的,但是经过再三思考,你就会意识到之前你有过相似的感觉,并且可以找出一种方式来克服它。
  三、压抑,想找沙包出气
  案例:35岁的李女士是厦门一所重点中学的老师,最近,她也病倒了。李女士说,一到年前,事情好像特别多,除了教学还有工作上的评优评先,生活上,除了考虑家里的经济问题,老人小孩也一堆事情等她处理。"辛苦了一年,好想休息一下。"李女士说,因为总觉得事情忙不完,她感觉十分疲惫,晚上睡不着,脾气也变得暴躁,十分难受。
  分析:眼看到了年底,你是不是开始考虑明年的升迁和去留,无心上班。偏偏这时候公司的业务很多,老板天天催着加班,办公室气氛也越来越紧张,让人喘不过气来。你开始变得烦躁和焦虑,晚上经常失眠,白天工作效率很低,有时还会出错,挨老板批评。
  因为失眠,抵抗力下降,天气又冷,又非常容易感冒。有些人就开始觉得太压抑了,很想找个沙包出出气。
  减压秘诀:The New Feminine Brain的作者Mona Lisa Schulz医学博士说,没有比面对未准备好的工作要感受的压力更大的了。理好头绪,为明天做好准备,在离开办公室之前做一些工作清单。当你第二天再次走进办公室时,就会感觉一切尽在掌握中。
  试试其他减压小方法:
  1、让你的手指休息一下:电子邮件,手机是压力的来源之一,它们让我们长期处于紧张状态。 你不能够摆脱这些习惯吗?设定一个有规律的时间,你会做到的(比如说,晚餐之后),那样你就不会过于关注工作,而总是影响家庭生活了。
  2、跳进泳池:游泳是减压的另一秘密。瑞典的一项研究发现漂浮在水中会促进身体的放松反应,帮助减少压力荷尔蒙的水平。 另外,这一研究的80%参与者都表现出了进步,比如紧张度和沮丧度的下降。
  3、做瑜伽:保证睡眠质量 坐在床上,腿部盘起,右手置于身后,扶着床头,而左手轻轻地放在右膝上。 身体坐直,吸气,数到四。呼气,缓慢的弯曲右手。屏住呼吸,坚持数到四以上。然后交换左右,重复。
  4、开车的时候听些优美的旋律:根据英国杂志heart发表的一项研究,缓慢的或者较为安静的音乐(比如贝多芬的第九交响曲)都经过证实可以破坏压力,以便在你上下班的路上可以让车速保持平稳的状态。
  5、给自己些心爱零食:女性与男性相比,更喜欢去吃自己喜欢的食物,比如用冰激凌和饼干来缓解压力。手边放少量你喜欢的小吃,如果你喜欢咸味的,那么放一点饼干;如果你喜欢甜味的,那么放一块黑巧克力。故意控制只会造成压力大爆发。
  结语:其实每到年底的时候也就是人们压力最大的时候,其实很多公司的年会除了总结本年度的工作业绩之外,更多的是希望借此机会让员工之间的关系更为融洽,因此不必过分在意年会之中自己的表现是不是一定要非常完美,只要平时工作认真负责就OK啦,年会就尽情happy吧!
 
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