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灾后心理救助常识大众心理救助知识简答
  在灾难中,也许你的亲人或朋友不幸受伤或遇难,甚至你自己也受到伤害;也许你的经历只有自己了解,但我们希望能够帮助你知道每一个人在地震灾害后可能出现的反应,提供一些方法,帮助你度过心理的难关,走出灾难阴影,面对未来的生活。
  大众心理救助知识简答
  1、我以前从来没有听说过灾后心理救助,不知道心理救助对我们有什么用
  一般而言,灾后救助应包括两个部分:一为物质救助,二为心理救助。个体的物质损失总能在一段时间后得到回复,但是其心理上的创伤如果不及时救助,有的甚至会伴随个体一生。
  有研究表明,约占70%的当事人可以在没有专业人员帮助的情况下自己愈合其心理创伤;另外30%的当事人则或多或少会由此而产生一定程度的心理问题,日后表现出现焦虑、抑郁、躯体障碍、进食障碍、睡眠障碍、酒依赖和药物依赖等现象。
  对于未成年人,由于对灾难事件无法进行完整的言语表达,也没有机会给予表达,他们所形成的心理创伤可能更严重些,更需要进行心理救助。
  2、我们自己没有遭遇严重的灾难,心理救助对我们而言是否就没有必要
  诚然,灾难当事人是我们救助的重点,但不是说其他人员就不需要了。有研究表明,一位当事人可能会影响周围很大一群人,对他人产生间接的心理创伤。因此,受灾地区最好是进行全面的心理救助,当然救助的程度及方法都可以有所区别。
  3、为什么灾后身体和心理都感到不适
  灾难发生之后,许多人会经历亲人的伤亡,或是自己身体也受到伤害。这种情况下,受难者因灾难而产生一些身心反应是正常的。作为一个帮助者,了解这些反应除了能适时鼓励他们表达自己的情绪外,也能避免他们压抑自己的想法,造成身心的不适而延长复原的时间。
  4、灾难后会经验的情绪与身体症状有哪些
  人们历经了像洪灾、地震、飞机失事等一般生活中很少遭遇的严重的灾难事件,均会产生一些日常生活中罕见的"正常"反应。有些人会变为冷漠、麻木,对周围环境与他人少有反应;有些人则会产生许多的情绪反应:还有些人会出现不舒服的身体症状。
  很担心灾难会再次发生;
  害怕自己或亲人会受到伤害;
  害怕只剩下自己一个人;
  害怕自己崩溃或无法控制自己。
  不要隐藏感觉,试着把情绪说出来,并且让家人一同分担悲痛。
  5、这些担心及感受正常吗
  人们在地震后常会出现以下心理症状:为亲人或其他人的死伤感到很难过、很悲伤,思念逝去的亲人;觉得很空虚,不知道将来该怎么办,感觉前途渺茫;担心自己会奔溃或无法控制自己,觉得无助,没有人可以帮助我,觉得人很脆弱、人生无常,期待赶快重建家园……是正常的反应。
  6、如果我的亲友出现以上症状,我该怎样帮助他
  首先,常识扮演一个良好的倾听者,给予情感的支持;态度明确,不用去会比某些话题,并提供正确的信息;不要试图用批评或责骂来帮助他们坚强,这种做法反应了你自己有太多的焦虑;在可能的情况下,尽量多地了解疾病相关信息,鼓励患者接受治疗。患者伤痛的抚平是需要时间、鼓励和关心的。最重要是培养一种态度:哀伤者有他们自己悲伤的方式,他们没有必要为了你二改变或者修饰哀伤的方式。救助者要给他们一种感觉:你只是关注他们的感受,听听他们的失落、他们所爱的人的故事、他们的感受。
  7、面对伤痛,说出自己的感觉是明智的选择吗
  经历大灾难后,大部分人都会产生以上的担心和感受,这是正常的反应。不要隐藏自己的感觉,试着说出你的感受,并且让家人、孩子与朋友一起分担你的悲痛,这样会让你感到比较好些。请放心地表达这些感觉,如果压抑这些情绪或想法,反而会造成心理紧张与身体不适,使我们复原的时间拉长。
  8、在什么情况下需要心理学专业人士的帮助
  (1)发现自己有很长的一段时间心情很乱,感觉有很多的压力,并且觉得很空虚,觉得自己快要撑不下去了;
  (2)在灾区发生一个月之后,仍感觉麻木、迟钝,不断地保持忙碌,为的是让自己不去胡思乱想;
  (3)不断地想起地震的事情,睡觉时会因做噩梦而惊醒,或是有很多身体上的不舒服;
  (4)没有人可以好热你讨论你的感受,你又觉得自己有这个需要;
  (5)你的工作或人际关系变糟,让你很不舒服;
  (6)从灾难发生后,你抽烟、喝酒或吃药都变得过量。
  9、灾后该如何与丈夫(妻子)相处
  夫妻间的关系会因为灾变二产生紧张与冲突。因为性别的不同,在应对失去亲人的悲伤时会有不同的方式,失去孩子的爸爸多采取沉默而内敛的悲伤方式应对,妈妈会因为爸爸的反应,觉得自己孤独面对失去孩子的痛苦而责备爸爸,使得夫妻之间关系渐行渐远。了解到这种性别上的差别,彼此接纳各自的应对方式,共同表达伤痛,有助于夫妻关系更加紧密。
  10、改如何与其他受灾家庭相处
  灾变使大家成为落难人,经历同样的劫难。许多家庭共同经历失去亲人、毕生财产的苦痛,所以,不必相互比较彼此的不幸。请记住:在灾难面前,你不是孤独的,可以和其他受害家庭相互扶持,一同走出悲情的生活。
  11、该如何应付亲友们过度的探访、热心询问
  灾变刚发生时,亲友们的慰问和支持相当密集,有些亲友的慰问集中在哀悼失去亲人或叹息损失的财产;有些亲友会鼓励自己尽快忘记伤痛,往前看等,但是,忘掉伤痛并不容易,亲友只是努力地想要减轻的哀痛,不要因此造成自己的压力。
  由于亲友并未经历和你相同的遭遇,的确不容易感同身受,不要责备他们的误解,更不要拒绝他们的关怀。你可以明确地告诉亲友你要什么,不要什么。也可以要求信赖的亲友给予陪伴、心理支持及真诚的倾听。因为每一个人有自己的应对态度,他们会理解和支持的。
  12、我该如何面对自责
  (1)自责是非理性的,没有任何人可以预测灾变发生的时间和强度,也没有人可以事先准备好应变非预期性的灾变;
  (2)遭遇大灾变,要摆脱自责并非易事,甚至是一场长期的抗争;
  (3)打开自己的心理,听听别人不同的声音和解释,建立新的认知方式或许可以逐渐降低自责的感觉;
  (4)时时用积极的说法来劝告自己,可以帮助自己发展新看法而摆脱自责。
  13、如何帮助失去亲人的孤老
  可以以多种方式陪伴老人,认真倾听老人的诉说,告诉老人他并不孤单还有我们这些人在他身边。离开时给老人留下联络方式。当地政府要对老人及时做好生活安排和照顾,不要造成老人被抛弃感。
 
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