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中老年养生知识这个养生误区要千万注意
  中老年养生知识
  养生,本是为了增强体质、预防疾病、让自己生活地更从容。但是,有些你所认为的养生常识实际上是错的,你还照做,那可就适得其反了!
  以下8个常见的养生误区,你可得注意了!
  8个常见的养生误区
  1:
  不吃油盐降三高   每人每天不能吃超过一瓶盖的盐。   炒菜尽量少油,能降低患高血脂、冠心病的风险。   做菜时少放油盐是对的,但有些人过度追求"低油低盐",甚至干脆不吃,这反而对健康不利 ↓↓↓   过度限盐会造成钠摄入不足,使机体细胞内外渗透压失衡,促使水分进入细胞内,诱发脑水肿,轻者出现意识障碍,严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题。   而食用油也是必需品,若完全不摄入食用油,可能会导致一些营养素的缺乏。   建议:《中国居民膳食指南》推荐,每人每天食盐摄入量应小于6克,油摄入量在25~30克之间。   2:
  晨练得赶早   在公园里,经常一大早就能看到有不少中老年人在锻炼。但这种作法并不推荐。   早晨6点前空气质量不好,绿色植物一夜没有进行光合作用,空气中积存了大量二氧化碳。   另外,晨起血液粘稠、冠状动脉张力高、交感神经也比较兴奋,容易突发心血管疾病。   建议:在6点后晨练,出门前喝些水、吃好早餐,以免出现低血糖。地点以公园或视野开阔的广场为宜。遇到雾霾天时,空气中含很多有害物质,就不要出门了。   3:
  盲目追求老来瘦,每天吃素   很多中老年人盲目信奉"老来瘦",认为年纪大了就要瘦,能预防"三高"。   确实,适当保持身材有益于健康,但过瘦并不科学,而且潜伏着很多健康风险。   过瘦的中老年人,体质相对较弱,新陈代谢也比较低,常会感觉精神不振,头晕目眩、易疲劳。   他们往往免疫力低、抵抗力较弱,容易患感冒、慢性支气管炎等呼吸道疾病,以及消化不良、胃炎等消化道疾病。   特别是有些人盲目推崇素食,完全不吃鱼、蛋、肉等,这样极有可能会营养不良,进而导致贫血、骨质疏松等。   建议:中老年人要把体重维持在正常范围内,并警惕内脏型肥胖。   想知道体重的正常范围是多少、内脏型肥胖是啥意思,请点击上了年纪,胖点好还是瘦点好?医生说要看这4点......   4:
  沉迷于吃补药   不少中老年人沉迷于吃人参、鹿茸等补品来养生。   中医认为,虚则补之。确实,人上了年纪,是比较容易出现虚证,适当进补可减缓生理功能下降,推迟衰老进程。   但有些人并没有虚症,吃了补品,反而会出现兴奋、烦躁,失眠、头痛、腹胀、血压升高等症状。   建议:有虚症的人:在医生指导下进补。   一般人:平衡的膳食足以满足身体的营养需求,因此好好吃饭,不偏食不挑食即可。   5:
  吃粗粮对身体好,多吃点   吃粗粮可以补充多种营养素、缓解便秘,于是不少中老年人恨不得一日三餐都吃粗粮。然而,吃粗粮,并不是越多越好。   粗粮中含有大量膳食纤维,若摄入过多,会抑制矿物质钙、铁、锌的吸收。   另外,粗粮比较粗糙,吃多了不但会加重消化的负担,还会对胃肠道形成一种物理性摩擦,轻则引起一些不适,重则可导致溃疡部位出血、静脉破裂出血等。   建议:《中国居民膳食指南》推荐,全天全谷类和杂豆类的推荐量是50~150克。
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