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压力大怎么办种对抗压力的食物
  很多人会发现,当女生生气或者压力大的时候会尽情的吃着大包的零食,说是这样能补充能量,能让自己振作起来,但是这让她们变的比以前胖了,这让她们十分头疼。到底压力大怎么办呢?吃什么可以缓解压力呢?下面我们就来了解一下压力大吃什么好吧。
  虽然吃零食能缓解当时的情绪,但是吃零食会让身材走样,到底吃什么既可以缓解压力又可以维持自己的身材呢?
  如下是被证明可以缓解压力的食物,并且有些可能在你意料之外,我们一起来看一下吧。
  浆果
  着名的抗氧化水果。浆果中含有的化合物可以帮助预防慢性压力造成的提前老化。如果你觉得你一定要吃点甜食,这些树莓、草莓、黑莓和蓝莓就是你最好的选择。
  洋甘菊
  我们都知道洋甘菊具有睡前安抚作用,它可以舒缓人们的神经系统。除此之外,它对缓解压力也是非常有用的。
  饭后喝洋甘菊茶可以帮助调节消化问题,如胃痉挛、便秘等这些与压力相关的应激性结肠综合征。
  黑巧克力
  不需要为吃了巧克力感到内疚了。
  压力会让我们对甜食及脂肪食品的欲望增大。当它来临时,吃点黑巧克力吧!已有研究发现,每天40g的黑巧克力可以帮助我们应对压力。这是因为黑巧克力可以在大脑中释放β-内啡肽。同时,它还具有苯乙胺这种据说可以唤起愉悦感、幸福感的物质。而我们需要寻找的是至少有70%可可含量的巧克力。
  坚果
  当你压力大的时候,会消耗身体的维生素,而坚果中恰好富含这些元素。坚果还可以平衡血糖水平,减少人们的对糖类的需求,起到调节食欲和代谢的支持。
  不要怕坚果中的脂肪。研究显示它们有助于体重管理。
  芹菜
  芹菜中的色氨酸有助于身体产生大脑血清素,对维持积极的情绪以及健康的睡眠是必不可少的。
  压力影响睡眠,你会发现还没入睡多久就醒了,这是一种常见的高压症状。
  芹菜梗加上无糖花生酱可以帮助保证整晚的睡眠质量以及维持血糖水平在一常量。
  甘草
  如果慢性压力让你疲惫不堪,甘草可能会对你的肾上腺功能有帮助。
  在肾的上面坐落着两个小腺体。它们制造出皮质醇或肾上腺素这些应激激素来帮你度过难关。不过它们制造这些激素的能力是有限的,所以我们要预防肾上腺素枯竭了。试试在有压力的时候用甘草茶代替咖啡(肾上腺枯竭剂)吧,但要注意这是非常具有刺激性的,所以下午两点后就不要喝了。
  多脂鱼
  多脂鱼含有omega-3,有时以DHA和EpA的形式出现。DHA是良好睡眠与心情的必需品,而EpA有助于减少细胞中与压力相关的炎症。
  Omega-3还包含B族维生素,锌和镁,压力大的时候很需要这些物质,而最佳来源就是每周2-4份的鲑鱼,沙丁鱼,鳟鱼或是鲭鱼。
  大蒜
  长期的压力会影响免疫能力。大蒜含有强效的抗菌、抗病毒及抗真菌特性,这有助于支撑因压力而失常的免疫系统。
  同时也可以帮助减少因压力而增加的关节炎症。
  卷心菜及其同类
  营养超级丰富的卷心菜——连同其他十字花科类的蔬菜,如西蓝花、菜花、紫甘蓝、白菜、山葵等——含有硫代葡萄糖苷这种硫化合物,有助于肝脏排出应激激素。
  多吃十字花科类的蔬菜还对有经前综合征的女性有帮助。
  橄榄油
  你或许知道它对心血管有保护作用,这至关重要,因为压力已被证实是引起心脏疾病的潜在原因。现有研究发现,橄榄油中的化合物oleocanthal(刺激荃)与布洛芬一样具有抗炎作用,但它没有副作用。
  我们可以选择特级初榨橄榄油,把它洒在沙拉和蔬菜上。避免烹调,因为加热会破坏橄榄油中的成分。
 
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