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如何缓解心理压力学会轻松面对压力
  生活中总会有各种各样的压力,压力又大有小,心理压力大怎么办?有了压力就要学会释放。不然一直这样会生病。但是如何缓解心理压力呢?怎样调节心理压力?减压的方法又有哪些呢?别着急,下面就让小编一起带大家来看一看吧。
  在心里学上来说,压力是一种在察觉需要和满足需要的能力不平衡感。
  按照美国着名应激心理学家拉扎鲁斯(Lazarus)的话,心理压力是个人感受到的要求与资源的不平衡感,而压力应对则是个人试图控制这种不平衡感所做出的努力。心理学研究表明,适度的压力会激发人的动机和表现。
  按照耶基思—多德森法则(Yerkes-Dodson Law),各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈,都会使工作效率下降。换言之,当个人的行为动机处于一个最优值时,其工作效率是最高的;而当个人的动机低于或高于这个最优值时,其工作效率都不能达到最佳表现。所以,适度的压力是身心健康的保障。
  完全没有心理压力的情况是不存在的。我们假定有这样的情形,那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。换一种说法就是,没有压力本身就是一种压力,它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况,一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。
  为了消除这部分压力,大埔人都会选择极端的措施来找刺激,有那么些人找到了,在生活、工作、感情之中都有。另一些人,他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者,在最开始就是被空虚推上绝路的。
  心理学研究表明,一个人对成功与失败的体验,包括对挫折的体验,不仅令依赖于某种客观的标准,而且更多的依赖于个体内在的欲求水准。任何远离这一欲求水准的活动,都可能产生成功或者失败的体验。在现实生活中,这一事实体现为,取得相同的成绩,不同的人会有不同的反应。比如,考试得了80分,对于60分万岁的人来说,已经是很大的成功了;可以这样认为,一个人的欲求水平和主观态度,是决定是否产生挫折的最重要原因。中国有句俗话知足者常乐,就是鼓励人们降低欲求水平以减少内以后挫折,减少压力。
  那么减轻压力有什么用的好办法呢
  1、换位思考认同法
  正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时,试试换位思考。
  2、推移时间遗忘法
  其实时间解决压力最好的方法,时间长了,你会忘掉,然后就会慢慢的忘掉它。
  3、顺其自然自我解脱法
  学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但无需求十全十美。
  4、注重过程淡化功利法
  建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。
  5、更新环境自我调节法
  在压力太大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。
  6、音乐与生理保健法
  各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,因此,你可以多听些优美的音乐,缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要,同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。
  7、自信自主激励法
  即相信自己是最好的、最可以依赖的,每桩伟业都由自信开始。
  十个缓解压力的方法
  一、放慢说话的速度
  也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。
  二、不要太严肃
  不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。
  三、不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯
  老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。
  四、一次只担心一件事情
  女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究,发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题,所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重,还有每个家庭成员的健康等等。
  五、每天集中精力几分钟
  比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等,而不考虑你的工作。
  六、说出或写出来你的担忧
  记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现:后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。
  七、不管你有多忙碌,一定要锻练
  研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。
  八、享受按摩的乐趣
  不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。
  九、让自己彻底放松一天
  读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。
  十、至少记住今天发生的一件好事情
  不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。那么身处此境,在这么多的压力威胁到你的身心健康之前,你得好好想想办法了。那么下面这十个方法可以把你从你的压力中营救出来!
  结语:通过对上文的阅读,想必大家都改有所了解压力对所有人来说或多或少都是会有的,但是有的人找到了适合自己的缓解压力的方法,有的人没有发现,就导致了有的人进步很快而有的人却落后了。
 
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