中准网
专家教你五心理卸妆术放松我们的心
  目录:
  第一章:五简单技巧 24小时放松我们的心
  第二章:心情郁闷?不妨为心理卸个妆
  第三章:赖班解压是一种畸形的泄压方式
  压力就像一根弹簧,越是压它,所积聚的力就越大。一旦到达临界点,名为"压力"的弹簧就会一下子脱离控制。所以,我们要做的是,适当地在某一些点减少一些力度,给自己一些放松的空间。这样压力就会一直在我们的控制范围内,崩溃也就不存在了。
  五简单技巧 24小时放松我们的心
  工作压力大?心情越发不好?怎么解决?今天小编就来为各位烦恼的美女们支支招,教大家减减压,恢复轻松状态。
  所以,今晚在各位回家之前,放下工作上的负担。不要把它带到家里去,你可以明天继续肩负。无论你背负怎样的负担,如果可能,暂时忘掉它们。
  这里有5个简单的方法,能为你带来平静的心情。
  1.将最艰巨的任务放在早晨
  人们总是倾向于用简单的任务开始一天的工作,别这样做。将艰巨的任务拖到后面就像你伸开手臂举着杯子,开始没什么,但是随着时间的推移,你会很快感觉到压力。将最艰巨的任务放在早晨,这样你就能享受到效率提升及一天中剩下时间的平静带来的惬意。
  2.放开你不能控制的事情
  你和朋友计划好外出,但是最后关头下雨了,这时你会怎么想?有些人会因此而失望、愤怒,然后跟周围的人抱怨:这不公平,为什么这种事总是让我遇到!
  没什么可抱怨的,雨不会因为你抱怨而停止,老天才不在乎。这种情况下我会到公园里散步(因为雨也很有魅力),或者躺在床上一边读一些轻松的书,一边听着雨水打在窗户上的声音。
  将你能掌控的事情做到最好,但也不用太在意不能左右的事情。
  3.不必担心别人的想法
  陈女士曾经对自己的歌声感到非常羞愧,因此很少与朋友外出唱K。
  即使出去也不唱,仅仅窝在角落。据她的解释,是因为担心别人嘲笑。
  然而有一天陈女士在心里下了很大的决心,决定要改变这一现状。
  下一次和朋友们出去的时候,她拿起了麦克风,旁若无人地飙歌。有意思的是并没有人注意到她。实际上他们还想再听,因为觉得有意思。
  所以,不要担心别怎么看你,可能他们还在担心别人会怎么看他们呢!
  4.列出3件你喜爱的事情
  仅仅是列出生活中你喜爱的3件简单的事情,如:这个屋子我最喜欢的3个地方,或这个星期我最喜欢的3件事,或是其他的什么。
  在你堵车或排队而感到无聊的时候这个技巧就会显得尤为有用,你能立即把无聊的感觉一扫而光,取而代之的是幸福和平静。
  5 走向窗前望向窗外,深呼吸
  仅仅是走向窗前望向窗外,深呼吸。将注意力集中到这次呼吸上并忘掉其他的一切。
  这听起来及其简单,但是你很难想象这样做能立即给你带来平静的心情。
  心情郁闷?不妨为心理卸个妆
  "心理卸妆"具体的方法是:在临睡前,可以先想像有一条淙淙流淌的小溪。如果想像不出来,也可以面对一张小溪的图片,回忆当天那些不愉快的经历,让它们全部顺流而去。
  从社会环境来讲,长年的经济不景气,上司对部下的工作失误越来越不予宽容,尤其是公司里的人事考核与学校的分数制度被格外看重,这些都给人带来了无形的压力。在这种环境里,人们的情感、行为相互作用,思路往往朝着一个方向,容易造成情绪波动。
  东京心理动态研究所所长柳平彬总结出一套自我调试方法,也有人称其为"心理卸妆法"。就像女性每晚睡前卸妆一样,把当天心绪整理一遍。对于负面的记忆,要不过夜地尽数清洗掉。具体方法是:在临睡前,可以先想像有一条淙淙流淌的小溪。如果想像不出来,也可以面对一张小溪的图片,回忆当天那些不愉快的经历,让它们全部顺流而去。接下来低吟三句话:
  1、"我是……"(比如自己最期望的心境);
  2、"我会做……"(比如能够胜任的心境);
  3、"我有志于做……"(比如对待使命的精神准备)。
  以前面提到的志愿者A子为例,她的第一段话可以是"我愿意帮助老人";第二段话为:"我有照顾老人的能力";第三段话为:"照顾老人能使我快乐。"如此对自己自言自语,最后再叮嘱自己:明早一醒来,头脑一定非常清晰并心情畅快。说完,尽快入睡。
  运用心理卸妆法最关键的一条是树立远大的志向。人生如果有了远大目标,即使面对挫折也会很快摆脱低沉情绪,引出正面效果。如果这种情绪持续不见好转,就该想到是否患了抑郁症,应该去看神经科医生。
  赖班解压是一种畸形的泄压方式
  何为赖班?就是指明明已过了下班的时间点,却偏偏"赖"在办公室电脑前不肯回家的行为。那么都市白领为何喜欢"赖班"呢?
  "爱"上赖班 只因没有家的感觉
  都市的上班族很多都是离开故乡,只身在外工作的人,如"北漂"、"南漂"族,其中以年轻人居多。由于工作的不稳定性,加上社会环境、生活、医疗、保险等因素的影响,安全感普遍较为缺失。另外即使有许多人已在所工作城市安下另一个家,因种种因素的限制和人的最初归属感的影响,第一个家总是最温暖、最令人牵挂。那些"避开交通高峰期"、"家庭婚姻不幸福"的"赖班族",归根结底也是"没有家的安全感"。现代生活方式和生活习惯会给人一种"被迫感"和"未知感",以致人们的幸福感和安全感较以前低,以都市人群尤为严重。
  赖班其实是一种畸形的泄压方式
  现代都市人群的压力问题普遍上升,"赖班"也不自觉成为一种泄压方式。下班后人的紧张忙碌感很大程度上会消失,甚至不受工作环境的影响,而"赖班"族逃避生活中种种烦恼的同时,也给"泄压"提供了环境。"赖班"其实是紧张工作后的一种放松,无论是上网聊天、玩游戏、还是聊天,都是"赖班族们"钟爱的泄压方式。
  "赖班族们"下班后都"赖"着什么呢?上网、聊天、继续忙碌工作等等,都是"赖班族"钟爱的方式。这些方式都局限在一个环境和空间里,如此泄压和逃避并不可取。人都需要和渴望与人交往,而"赖班族"长期将自己局限在办公室的狭小空间里,易造成压力越来越重、自我封闭、抑郁、不良社交等不良现象,更严重者会引起性格缺陷、精神不稳定甚至社交恐惧症等心理疾患。
  专家提醒:泄压方式不科学易引起心理疾患"赖班族"长期呆在固定的空间和不科学的泄压,可能会造成一系列的心理隐患。建议赖班族要学会走出去,通过一些娱乐活动及朋友间的交往、家人团聚等方式,拓宽自己的生活圈子和社交圈子,从而摆脱种种不良状态。
  结语:以上是一些能够帮助你减轻压力,让你心情恢复平静的方法,试一下吧!深呼吸,感受空气在肺部吸进呼出的感觉,一天都能够神清气爽哦!
 
心理健康心理大全身心大全