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勿让心理假动作误导你
  目录:
  第一章:勿让心理超负荷
  第二章:如何保持心理平衡?
  第三章:自言自语有益心理健康
  当今社会是适者生存的社会,是高效率、快节奏、充满竞争与挑战、"商场如战场"瞬息万变的社会,在这样的形势下,人们怎样保持心理平衡、使心理和社会都处于健康良好的状态,就显得非常重要了。
  勿让心理超负荷
  医学研究证实,人体在心理超负荷状态下,体内植物神经功能和内发泌系统出现剧烈变化。
  若持续时间过长,人体的某些重要器官的功能会衰竭,甚至崩溃,引起疾病或原患疾病急剧恶化,甚至诱发猝死。
  那么,如何知道自己心理是否超负荷呢?
  专家经长大量研究认为:
  (1)近期(一两周内)受过强烈的劣性精神刺激,较长时间内连续反复受到劣性刺激,精神一直持续在紧张状态之中。
  (2)较长时间(两周以上)内经常出现疲惫感,尤其是睡一夜觉,清晨起床后仍感到很疲倦,或出现原因不明的极度疲劳。
  (3)懒言、寡语、抑郁、不愿与他人交往、心慌意乱、烦心不安、好生气等。
  (4)食欲不了降、头痛、失眠、便秘或腹泻、血压波动、心律不齐等。
  (5)工作和学习效率下降,注意力不集中,记忆力减退等。
  如果基本上符合上述的三项以上并查不出其他原因,心理超负荷即可确立。这是对身体健康状态发出危险的报警信号,千万不可轻视大意。
  如何保持心理平衡?
  要保持健康的心态,豁达的心胸
  自己不过分苛求。人应该有抱负,但有些人的抱负不切实际,凭自己的能力无法做到,几经努力不能看到回报后就容易感到挫折,产生不良情绪。为了消除挫折感,应把目标定在自己的能力范围之内,经过努力达到后,心情就会非常舒畅。
  对他人的期望不要过高。很多人把希望寄托在他人身上,假如对方达不到自己的要求,便会大失所望。其实,每个人都有他的思想、优点和缺点,何必要求别人迎合自己的要求呢?这是将自己的"标准"强加于人。
  你或许可以尝试:
  1.倾诉
  倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底,而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行。
  2.旅游
  当一个人心理不平衡、有苦恼时,他应到大自然去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。空气中的阴离子越多,空气越新鲜,人体神经体液的调节功能增强,心理就愈容易平静。
  3.读书
  读感兴趣书,读轻松愉快的书,抓住一本好书会爱不释手,那么,尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
  4.听音乐
  音乐是人类美好的语言。听好歌,听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度,一种潇洒,一种对长寿的呼唤。
  5.求雅趣
  雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时,不平衡的心理自然逐渐得到平衡。不管面临何等样的烦恼和威胁,一旦你喜欢的活动一展开,脑海里便没有它们的立足之地了。有人就是通过画画治好了忧郁症。
  6.做好事
  做好事,获得快乐,平衡心理,内心得到安慰,感到踏实;别人做出反应,自己得到鼓励,心情愉快。仁慈是最有价值的品质,从自己做起,与人为善,在别人需要帮助时,伸出你的手,施一份关心给人。
  7.忘却
  忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记脆弱的情怀、忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的,对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等一笑置之,那么你就得到解脱了,心理就平衡了。要忘却有害无益的人和事,保持心理的平衡。
  自言自语有益心理健康
  有时候,如果我们发现某人坐在那里旁若无人地自言自语,或许会觉得他是在发神经。殊不知,这正是一种利于身心健康的自我保健方法。这样自言自语可以有效地发泄心中的不满、郁闷、愤怒及悲伤等不良情绪。有助于消除紧张情绪,恢复心理平衡。因此,当你忧虑重重时,若是有机会听听自己的谈话,并对自己提出一些问题,那么你转牛角尖的可能性就减少了。
  自言自语是一种重要的行为方式,在某种情况下不能起到预防和治疗非器质性心理疾病的作用。
  其作用如下:
  (1)维护良好情绪
  不良情绪是导致心理疾病的根源,而维持良好的情绪就能起到预防心理疾病的作用。当情绪好的时候,对自己说:"真痛快"、"天助我也"等此类话,有利于良好情绪的稳定和持久;有时候情绪不好,对自己说:"真小心眼,为鸡毛蒜皮的事斤斤计较,值得吗?"则能起到自我暗示的作用,从而改善不良情绪。
  (2)促进人际关系的发展
  自言自语是一种自我交往的方式,这种方式有助于人际关系的发展。因为只有善于与自己交往,达到真正知己,才能更好的与他人交往,达到真正知彼,知己知彼就能使人家关系得到发展,而良好的人际关系能增进心理健康。
  (3)发泄不良情绪
  不少心理疾病,尤其是抑郁性神经症患者,内心压抑着某种不良情绪,如果通过有关的自言自语,予以发泄,能起到不同程度的治疗作用。
  (4)中断繁多的病态观念
  各种心理疾病患者都有其不同的病态观念,患者如果能通过有关的自言自语,如:愤怒地对自己说:"毫无意义的胡思乱想,难道要把我折磨死不成!"如此暗示自己,能起到中断胡思乱想的作用,收到一定疗效。
  结语:适当调整学习与休息的时间,定好锻炼身体的时间,经常散散心,放松绷紧的神经。你要学会及时调节健康的情绪,必须经受锻炼让自己心理上成熟起来。
 
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