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压力山大解读后上班族的职场五年之痒
  目录:
  第一章:上班族"5年之痒" 80后更易痒
  第二章:上班族12小时心理减压法,白领必看
  第三章:减压瑜伽为上班族全面调整心理
  现代人工作压力大,尤其是白领们,看似光鲜的背后却暗藏了不少心酸。压力山大也成了现代白领生活中的一部分,那么有什么方法帮他们减轻压力吗?
  上班族"5年之痒" 80后更易痒
  参加工作快一年的小林,最近总在重复同一个梦境,奋力攀爬一座陡峭的山崖,山崖上面垂下来无数的绳索,而每一根绳索,都在伸手触及的那一刻化作细沙飘落。
  对于不少上班族来说,这个梦形象地体现了他们的境况,都有如沙制的绳索,无可依靠,只有自己的奋斗是真实的。他们对自己没有信心,觉得很多困难无法克服;他们焦虑,因为担忧而做噩梦、失眠。中国人力资源网近期一项有5266名在职人士参与的调查显示,25.0%的上班族存在一定程度的心理健康问题。
  调查发现,参加工作5年以内的人,心理健康问题尤其严重。而第5年则是一个分水岭,这一年有心理健康问题人的比例达到最高,为30.4%。从第6年往后,有心理健康问题人的比例逐年下降。
  对此,上海波引特企业管理咨询公司资深人力资源顾问邱俊介指出,对大多数人来说,有四个时段最可能产生职业危机、工作5年左右的晋升危机、40岁时的方向危机、50岁以后的饭碗危机。这其中,两个出现在参加工作5年时间内。正因为如此,很多有经验的人力资源管理者才会有职场新人"五年之痒"的说法。
  "五年之痒"有来头
  从职业发展角度,邱俊介分析,在应届毕业生涉入职场后,第1年是角色转换期,还未适应新的环境,又面临外部各种现实的压力,精神会比较紧张。到了第2年,职场人士已经具备了基本的工作技巧,可以独立完成一些执行面的工作内容。他所面临的问题是,如何进一步提升自己的能力?未解的问题,以及现有工作的双重压力,使得这一阶段的人容易出现心理问题。在定位危机之后,工作了3-4年的人,在能力不断提升的同时,将获得个人职位晋升。另一些因为能力提升速度不够,或其他因素影响而导致5年之内还未获得晋升的人,会不可避免地出现心理紧迫感,这就是人力资源管理者所说的晋升危机。
  "80后"上班族更容易"痒"
  调查还发现,"80后"的上班族比其他年代出生的人更容易出现心理问题,他们中有31.7%的人存在不同程度的问题。显然,这是个和工作"五年之痒"高度相关的问题。因为,"80后"和职场新人,几乎是同一群人。那么,究竟因为他们新入职场,还是因为他们是"80后",使得他们的心理健康问题比其他人更为严重?
  罗丹萍更倾向于认为这属于"80后"的问题。她指出,"80后"的职场新人,成长环境比较顺利,没有经历过他们前辈所经历的那些磨难,抗压力能力相对较弱,也更容易出现心理健康问题。
  邱俊介则认为,这和他们新入职场有关,也和他们所处的年代有关。他指出,上世纪70年代或者60年代出生的人,赶上了中国的"年轻化"浪潮,顺利进入领导层。而80年代后出生的人工作经验基本还在3年以下,没有进入晋升阶段。但是放眼未来,他们会发现一个尴尬的情形、中层管理者的职位,已经被70年代人所占据。更为尴尬的是,这些70年代生人的管理生涯才刚刚开始,也就是说,这些人很可能在管理职位继续留任15年甚至是25年,即便这些人才在社会中横向流动,情况也不会有太大改观。
  "挠痒"并非无良方
  正是基于此,邱认为上班族的"五年之痒"并非无解方程。在疏解定位危机和晋升危机造成的压力上,他认为,我们一方面可以促进各级机构的扁平化,让个人在组织中能够承担的工作任务更加多样;另一方面在社会价值的导向上,也应从传统的"管人"、"做官"是有能力的表现,转向以"专业"为导向的认知,不论是担任主管,还是在技术领域有自己的专长,都是有能力的表现。
  上班族12小时心理减压法,白领必看
  超负荷工作,不但会给身体也会给心理带来压力。往往导致各种疾病,或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等,这些情况或者致命、或者会演变成致命疾病,那么我们能有怎样的减压之道呢?
  1、游戏减压
  通过调查报告显示,四成中青年人认为游戏能"释放压力", 能在合理的范围内减压,让紧张的神经得到缓解。不过,比起会因过度熬夜而造成更严重后果的大型网游来说,小型游戏更值得推荐,特别是公益类游戏,如飞信推出的红花朵朵戴公益游戏,在工作之余,植树灌水、分类垃圾、听妈妈讲谎言,公益主题游戏主题让心情格外轻松,仿佛找回了当年劳模的感觉。
  2、暴力减压
  "随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。"美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。专家们分析说,精神上的压力过大,往往导致各种疾病,或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等,这些情况或者致命、或者会演变成致命疾病。
  3 、食物减压
  工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好地舒缓心情。当然,如果饭局应酬太多,没办法很好地规划自己的饮食,或者吃得太多,肚里再也装不下了,那就在包里揣盒维生素片或是鱼肝丸之类的,随时补充。不过专家们指出,靠食物或者维生素减压,必须要持之以恒,每天形成习惯,1个月之后就能慢慢见到成效。
  4 、睡眠减压
  有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士。如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些"白色噪声",比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心,只一点点是不会发胖的,这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。
  减压瑜伽为上班族全面调整心理
  快节奏的工作让现代职业人的压力不断增强,造成人体自身能量的内耗,导致神经、内分泌失调,免疫力下降等,许多人呈现一种亚健康状态。通过瑜伽的内敛、放松可以调养身心,化解压力。
  所谓减压瑜珈,就是以轻柔而缓慢的动作增强肌肉的力量,在提高身体素质的同时全面调整心理,达到心平气和、气定神闲的精神状态。特别适合工作紧张、心理压力过大的上班族练习。
  鱼式
  动作:莲花坐姿(做不到的可把双腿伸直),向后平躺在垫子上;呼气,抬高颈部和胸部,拱起后背,头部向后,头顶抵住地面;吸气,双手合十,自然垂于头上方;呼气,把头平放下来;吸气,打开莲花坐,放松双腿。
  功效:顺畅呼吸,消除紧张和负面的情绪。
  双角式
  动作:站立,两脚稍稍分开,两手垂于体侧;吸气,手臂放于下背部,十指相交;呼气,上身向前弯,两臂自然向头的上方位置伸展向下,头部放松下垂;吸气,还原站立。
  功效:滋养和镇定神经系统,有助于摆脱负面的情绪影响,同时也锻炼到了颈部和胸部。
  战士第三式
  动作:站立,双掌合十,伸展在头顶上面。吸气,两腿分开;呼气,将右脚与上身右转90度。屈右膝直到大腿与地板平行,而小腿则垂直于地板和大腿。头向上方仰,两眼注视合十的双掌,尽量伸展脊柱。呼气,将上身躯干向前倾,伸直右腿,将左腿举高至与地面平行。双臂、上身和左腿与地面平行;缓慢还原,换另一侧练习。
  功效:强壮双腿、平衡稳固体态、获得内心的宁静。
  鱼跃式
  动作:二人靠背而坐,腿伸直,挺胸;一人向前弯腰,手伸向足旁,另一人手撑于臀旁,上身向后仰,两膝屈起,脚掌撑地,臀部上提,向同伴背部移动,并伸直双腿,双手自然垂于头上方,形成一条直线,保持深长呼吸。
  功效:可消除紧张与疲劳感。
  注意:脊椎和颈椎病患者慎练。
  下犬式
  动作:伏卧在垫子上,双脚分开30厘米,双掌放于胸侧,手指伸直,指向头部方向;呼气,身体从地面抬起,手臂伸直头部向内,朝脚的方向移动,头顶地,肘伸直,背部伸展;再一次呼气,躯干前伸,放低身体,缓慢还原。
  功效:消除疲劳,恢复精力,使人产生愉快的心情。
  加强脊柱前屈伸展式
  动作:站立,呼气,身体向前弯,尽量把手或手指放在地板上;将头抬起,伸展脊柱,臀部稍向前使腿部与地面垂直;保持两个深长的呼吸后,缓慢还原。
  功效:使脊柱神经恢复活力,消除抑郁,舒缓脑细胞。
  鹤禅式
  动作:蹲在地上,两腿分开,踮脚,抬高身体,手平放于地板;两膝内侧贴住两臂外侧,并向上移动,尽量靠近腋窝;吸气,向前弯身,试着把两脚举离地面,保持平衡。
  功效:有助于神经系统得到平衡。舒缓紧张的心情,带来愉悦的情绪,激发活力。
  注意:患有高血压或脑血栓的人士,避免练习。
  伸展式
  动作:同方向站立,两脚打开,把相对的一只脚90度外展;吸气,将手臂抬高;呼气,向对方的方向伸展手臂,并侧弯向下,把手放在脚或小腿上,上手臂伸展与同伴手尖相触。
  功效:有效刺激人体的第四能源中心,从而激发对生活的激情。
  身腿结合式
  动作:仰卧,两手掌心向下,放在身体的两侧;吸气,抬高双腿到垂直于地面;呼气,抬起两髋和下背部,把两腿伸展至头后方,试着把脚趾放在地上;把两脚分开,两腿弯曲,大腿移向胸部,双手平放在身后,保持深长的呼吸。
  功效:伸展背部肌肉,刺激脊柱神经,镇定神经系统。
  注意:保护好颈椎,不要使背部肌肉过于劳损。
  结语:心理健康了身体才能健康,一旦有压力的时候一定要学习调节,否则受伤的真的只有你自己了。
 
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