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职场白领心理压力大如何减压是关键
  目录:
  第一章:职场白领一族心理压力大!
  第二章:心理压力对健康的不利影响!
  第三章:能减轻心理压力的食品能减轻心理压力的食品
  第四章:运动缓解压力 白领适宜四种健身法
  朝九晚五的白领很是让人羡慕,殊不知白领的心酸也是一箩筐啊!快节奏的生活带来的心里压力可不是一般啊,不过不用担心啦!看小编我教大家如何减压。
  职场白领一族心理压力大!
  人们往往只会羡慕白领收入高、工作体面,却很少看到白领的工作强度和心理压力是多么大!心理专家表示,怎样缓解心理压力,已经成为很多白领最关心的话题。事实上,有很多白领由于心理压力太大,精神紧张,已经表现出神经衰弱、焦虑症、抑郁症等精神障碍性疾病症状。那么,白领怎样缓解心理压力,远离这些疾病的困扰呢
  专家指出,白领怎样缓解心理压力,对于白领维持身心健康、提高工作效率都极为重要。
  都市白领的心理压力问题,可以用一个词"内忧外患"来概括当今都市人的心理生存环境。
  他们是企业的精英,企业的责任与自身对自我的要求都非常高,在工作中,激烈的商场竞争与员工之间的"个人利益之争"往往使都市人身心疲惫,体力与心力都严重超支;另一方面,这些人都是家里的"顶梁柱",主要的收入来源,家人与亲朋对其期望值也非常高,其自我认知一般都很优越。长年处在这样的心理生存环境下,使得不少都市白领对突如其来的意外挫折缺乏足够的心理准备,一旦发生巨变,往往导致心理失衡,如果再钻进牛角尖,则很难自拔。
  焦虑不安是心理失衡前兆
  如何判断自我心理失衡呢?心理专家提醒,心里失衡前有很多征兆,其最明显的征兆表现为:情绪焦虑、不安、紧张、担忧、抑郁、变化无常。而长时间的心理压力会造成情绪低落,注意力不集中、失眠等身体征兆,如果有人发现自己有类似的行为,则表示自己心理存在某方面的问题,要及时进行调整,进行心理危机干预。
  心理咨询可以帮助人们寻找、发现内心存在的问题,找出引起心理障碍的原因,然后帮助其寻找解决方法,化解其内心的矛盾冲突,平和其心态,探寻自我发展的方向。可见,心理咨询对于压力过大的白领们而言,还是有很多裨益的。
  心理压力对健康的不利影响!
  有能力识别生理和情感方面的压力症状,是提高生活质量的关键因素。学习识别这些表现,可以帮助我们尽早采取必要的纠正措施,尽量减少可能给你造成的负面影响。在这里,我们重点介绍5种典型的心理压力体征,以便于迅速解决它们:
  睡眠剥夺:没有充足的睡眠,将导致注意力难以集中,烦躁,整体生理性能消弱。
  免疫能力下降:如果得不到适当休息,身体免疫系统会消弱,以至于很容易受到疾病影响,从普通感冒到性质更为严重的疾病。即使在休息充分的情况下,压力也会始终让系统处于紧张状态,这会再次刺激免疫系统。
  疲劳:疲劳是持续压力的另一个副产品。在压力下,会感觉缺乏能量,以至于缺乏应对周围世界的精力。如果不能有很好的专业和社会表现,自然会损害自己的事业。
  慢性疼痛:由于超负荷的压力,再加上没有采取减轻压力的措施,以至于造成肌肉紧张和僵硬,其结果是导致慢性疼痛和炎症。
  头痛:压力最常见的标志是头痛。止痛药只能提供暂时缓解。除非采取有效的缓解压力措施,否则头痛还会再次袭来。
  压力的影响就好比是打开了潘多拉盒子,它消弱身体免疫力,并带来各种各样的身体疾病。不能很好的识别压力症状,将最终导致健康状况不佳。通过采取适当缓解措施,可以尽量减少身体和生产力损失。
  能减轻心理压力的食品能减轻心理压力的食品
  心理压力可以通过饮食加以影响,因此这也是许多人寻找各种食物帮助自己改善情绪,减轻压力和焦虑的原因所在。
  身体对压力的反应
  压力可以导致高血压,糖尿病,肥胖,反酸,胃食管反流,抑郁,溃疡和肠易激综合症等多种疾病。饮食能帮助舒缓神经并逆转这些疾病的影响。
  能抵御压力的食物
  芦笋包含叶酸,维生素B和C,因此是很好的情绪稳定食品。芦笋包含的营养素帮助形成血清素,是可以在胃肠道和中枢神经系统发现的单胺类神经递质。血清素调节情绪,睡眠,食欲不振,肌肉收缩,以及记忆力和注意力。
  菠菜提供镁,是一种天然压力缓解剂。菠菜包含大量铁,钙,叶酸和锌。提供给人体大量需要的营养素。
  鱼包含Omega-3脂肪酸,也有很好的缓解压力作用。Omega-3脂肪酸对血液循环系统也很重要,有降低心跳率,甘油三酸酯和血压水平的功效。心理压力可以造成血压升高,因此增加Omega-3摄入量还有助于预防心脏病发作和中风。
  柑橘类水果富含维生素C,是对免疫系统健康很有好处的营养素。人在有太大压力的情况下,很容易迅速降低免疫能力。适当补充维生素C能有效减少疾病和感染机会。葡萄,柠檬和酸橙都是富含维生素C的水果。
  运动缓解压力 白领适宜四种健身法
  白领是一个让人羡慕的好职业,但是白领的工作同时也有着很大的压力,经常久坐办公室的白领,身体还会出现这样或是那样的小问题,如何去改善呢?不用说当然是运动了,来看看适宜白领的4种健身法。
  1、逆腹式呼吸法
  取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横隔膜下移,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒,每次练习5-8分钟。
  2、举臂伸展
  两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时,离开座椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。
  3、利用办公桌为锻炼设施
  双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂的力量把身体撑起,连续撑15-20次。
  4、推墙
  距墙壁40-50厘米站立,两腿开立与肩同宽,身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15-20次。
  结语:大家还在发愁吗?既然有这么合理的降压方法,就不要再犹豫了。赶快行动吧!
 
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