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四大高招帮你远离焦虑打造健康积极心理
  目录:
  第一章:焦虑症具体的危害
  第二章:焦虑的一般原因
  第三章:防治焦虑的4个措施
  第四章:学会释放压力 让焦虑心理远离你
  现在由于各方面的压力等因素,导致人们的心理总会出现焦虑症状,这是严重影响健康的。那么焦虑紧张怎么办呢?如何治疗焦虑症呢?接下来小编为大家详细介绍关于心理焦虑给人带来的危害,以及告诉一些治疗方法,快来看看学学吧。
  焦虑症具体的危害
  什么是焦虑症?焦虑症往往是由于长期心理压力过大、紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等引起一种神精症,焦虑症让很多的患者正在承受心理疾病的折磨。
  一、造成睡眠障碍:睡眠障是焦虑症最常见的危害,常与焦虑情绪伴发,或恶梦频繁,或易惊醒。有的患者夜间鼾声大作,醒后自感彻夜不寐,缺乏睡眠感。
  二、造成情绪焦虑:患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困难、透不过了气、头晕、无力,并伴有紧张、恐惧和濒死感,或感到控制不了自己,即将精神失常,甚至惊叫、呼救。有的发病时呼吸迫促,呈过度换气状态,发作过后有的迅速恢复常态,有的则惴惴不安,担心再发。反复发作者可数日。数周或数月一次。发作频繁者可一日数次,以至危害到焦虑症患者的正常生活、工作等。
  焦虑的一般原因
  1、许多人在戒掉了烟,酒,不再吃安眠药后,经常会感到焦虑不安,这是很平常的现象,因为焦虑不安唱会随着烟,酒或药物的戒掉而出现,但只要坚持一段时间,情况就会明显改善。
  2、有些人在面临压力是会变得焦虑不安,但有些人却找不出原因。你可以试着放松自己活做些轻松的运动,如游泳,慢跑或快走等。
  3、一些人在某些情况下才会出现焦虑不安,例如:在封闭的空间里,或是无法按自己的方式做事时,这种焦虑不安是因为恐惧症或是起那个迫性的行为的结果,应该去请教心理医生呢供货精神科医生。
  防治焦虑的4个措施
  (1)要有一个良好的心态。
  首先要乐天知命,知足常乐。古人云:"事能知足心常惬。"老年对自己的一生所走过的道路要有满足感,对退休后的生活要有适应感。不要老是追悔过去,埋怨自己当初这也不该,那也不该。理智的老年人不注意过去留下的脚印,而注重开拓现实的道路。
  其次是要保持心理稳定,不可大喜大悲。"笑一笑十年少,愁一愁白了头","君子坦荡荡,小人常戚戚",要心宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪 。其三是要注意"制怒",不要轻易发脾气。
  (2)自我疏导。
  轻微焦虑的消除,主要是依靠个人,当出现焦虑时,首先要意识到自己这是焦虑心理,要正视它,不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时消除焦虑。当你的注意力转移到新的事物上去时,心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理,这是一种人们常用的方法。
  (3)自我放松。
  如果当你感到焦虑不安时,可以运用自我意识放松的方法来进行调节,具体来说,就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说,可以端坐不动,闭上双眼,然后开始向自己下达指令:"头部放松、颈部放松",直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松,处在一个松和静的状态中,随着周身的放松,焦虑心理可以慢慢得到平缓。
  另外还可以运用视觉放松法来消除焦虑,如闭上双眼,在脑海中创造一个优美恬静的环境,想象在大海岸边,波涛阵阵,鱼儿不断跃出水面,海鸥在天空飞翔,你光着脚丫,走在凉丝丝的海滩上,海风轻轻地拂着你的面颊……
  (4)药物治疗。
  如果焦虑过于严重时,还可以遵照医嘱,选服一些抗焦虑的药物,如利眠宁、多虑平等,但最主要的还是要靠心理调节。也可以通过心理咨询来寻求他人的开导,以尽快恢复。
  如果患了比较严重的焦虑症,则应向心理学专家或有关医生进行咨询,弄清病因、病理机制,然后通过心理治疗,逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素,解除对焦虑发作所产生的恐惧心理和精神负担。
  学会释放压力 让焦虑心理远离你
  1、尽可能改善生活和工作环境:社会上很多问题我们无法解决,但我们可以解决身边的问题。比如噪音、光线、交通等会增加我们的压力,我们有能力排除这些因素。还可以将自己的办公桌做小小的改变(比如添置一两件自己喜欢的小东西),或者尽可能保持办公环境的通风明亮,也是减压好方法。
  2、增加运动量:运动是一种释放压力的快速有效办法,因为运动能调节人体的内分泌,增强抗压能力。深呼吸也是舒缓压力的一种比较有效且容易的方法,在家里、车里、办公室里都可以使用。
  3、给心理放假:尽量避免长时间忙碌的生活,不要与时钟赛跑,当失去平衡太久时应该停下来,并释放自己的情感。工作上,合理安排工作量,管理好自己的时间,生活上过得有规律些。
  4、进行生涯规划:摆脱没有意义的事情。精力是有限的,而事情是无限的,避免盲目追求。确定自己什么时候该做什么。一旦目标明确,定位清晰,做事的效率和能力就能体现出最佳状态,压力也就成为动力。清楚自己的追求是否是自己真正的需要,清楚自己的愿望是不是现实的,是否需要调整。
  5、多和家人朋友相聚:为自己建立一个没有利益冲突的社会支持系统,多跟家人在一起,多跟朋友聚会,多参加一些小团体。理性能提高效率,感性能产生力量,让自己的感情有对象,尽可能信任别。
 
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