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计划天养成一个习惯丨规则说明


  100天养成一个习惯 丨 规则说明
  2017 / 01 / 09第五次修订
  一、任务简介
  以100天为周期,确定一个目标习惯,制定计划、坚持执行并每日打卡,按约定规则相互帮助、自我管理。
  二、任务设定
  目标习惯必须在开始执行前设定完成,建议符合SMART原则。
  1. S-具体(Specific)
  ——S代表具体(Specific),指任务设定要切中特定的指标,不能笼统。
  比如,是"背单词",而不是"好好学习"。
  2. M-可衡量(Measurable)
  ——M代表可度量(Measurable),指任务目标是数量化或者行为化的,他人可以通过简单观测来判断你是否达到。
  比如,是"每天背50个单词",而不是"背单词"。
  3. A-可实现(Attainable)
  ——A代表可实现(Attainable),指任务目标在付出努力的情况下可以实现,避免设立过高(挫败和绝望)或过低(懈怠和消极)的目标。
  比如,是"从每天10个单词开始"而不是"每天背100个起步!"。
  4. R-有现实意义(Relevant)
  ——R代表相关性(Relevant),指任务目标与你的其它人生目标是相关联的,这个目标确实是你现在需要的东西。
  比如,对我来说,坚持写完101计划的一百封信,比每天背单词更有现实意义。
  5. T-具有明确期限(Time-bound)
  ——T代表有时限(Time-bound),注重完成目标的特定期限。
  比如是"每天",而不是"有空的时候"。一般来说,人永远都不会"有空"。
  定好目标后,还要使用WOOP法来完善计划。
  1.W-愿景(Wish)
  即写出想培养的习惯。这是用美好的目标来激励自己。
  2.O-结果(Outcome)
  即习惯养成后会带给你的最好状况,这是用美好的成果来鼓舞自己。如准备培养早睡早起的习惯,就可以想象早起以后可以不那么匆匆忙忙地赶上班,可以从容地读书写作等。
  3.O-障碍(Obstacle)
  即列出养成过程中可能遇到的所有困难,对新习惯的形成所遇到的困难做好足够的心理准备,而且要有相应的克服办法,避免遇到困难措手不及的状况。
  4.P-计划(Plan)
  即执行意向。就是要有非常具体的行动方案,有实实在在的清晰过程,来解决这些障碍、完成你的计划。
  三、打卡规则
  本计划设立两个微信群,一为聊天群,接受因故缺勤退出参与者,二为打卡群,仅接受任务参与者,仅用于沟通打卡相关事宜。
  参与者自行统计昨日22:00——今日22:00的任务完成情况,在当日22点前发到打卡群,如:
  00皓翔-1
  00(打卡群内个人编号)+皓翔(名称)+ -1(表示缺勤次数,方便罚款)
  读《少有人走的路》P20—60并笔记
  由轮值组长按序号整理好后,发到打卡群内。
  四、奖惩办法
  1、奖励:每计划周期为100天,完成后,可送给自己一样礼物以做纪念,该礼物可在制定计划时预先设定;
  2、惩罚:100天周期内,允许8%也就是8次无理由缺勤。但每次缺勤均需在打卡群内发红包(红包个数是群内人数的一半(本轮是12个),红包金额以50为基数,第一次缺勤是50X1=50,第二次发50X2=100,以此类推)。
  设定8%这个数字是想提醒你,来自统计学大脑(statisticbrain)网站的最新调查结果显示,只有8%的人能完成自己的新年目标。
  所以,只要你做下去,你就已经击败92%的人了。
  五、弹性机制
  1、确因不可抗原因导致原计划无法完成的,提前说明并经轮值组长同意后,用相似强度的事务替换,无须罚款、不算缺勤;如因卧病在床无法跑步,可练习冥想十分钟作为替代。
  2、整个计划执行期间,第一周和第一个月结束后可无理由修改一次目标。
  六、分享机制
  每人每周写1篇不少于300字的短文,内容不限,建议为自我管理心得或分享你最近学到的东西,可在任意时间提交到打卡群,由轮值组长统一整理保存,并在周日22点前提交。未提交者视为缺勤一次。每篇发出的心得短文均打开赞赏选项,赞赏金额全额归原作者。
  七、轮值说明
  所有组员均需参加轮值(周一到周日),按打卡组序号,参与过百日打卡第一轮的伙伴,自动跳过到后一位;无法参与轮值的伙伴可有偿请人代值,费用暂为50元一周。
  轮值职责:
  1、整理汇总任务完成情况并且在打卡组公布;
  2、记录缺勤次数,督促缺勤组员缴纳罚款红包,红包数是群成员个数的一半。
  3、21:50左右检查缺勤,必要时刻提醒打卡;
  4、轮值结束,提醒下一位伙伴第二天轮值;
  5、注意打卡的格式:
  所有数字必须是阿拉伯数字;
  用&代替和;
  涉及到时间用英文缩写,M、H;
  符号输入选用中文输入法;
  6、建议收藏前一轮打卡格式,对照具体任务修改。
  八、退出机制
  1、随时可退群,但再想加入,需到下一轮计划开始;
  2、因不可抗因素需间断超过一个月以上的需退出打卡群,可参加下一轮计划;
  3、连续三天无理由缺勤视为退出、每周期内超过8%次缺勤视为退出;
  4、连续三天不缴纳罚款视为退出。
  本文为头条号作者发布,不代表今日头条立场。
 
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