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老人晨起后做哪些小动作对健康有益


  大家知道在晨起,如果老人醒后立即起床很可能会给自己的健康带来隐患,那么在醒后老年朋友们不妨在床上做一做下面的这些小运动,因为坚持做这些运动,不止可以保证老人的安全对于老人的健康也是非常有益处的,下面来看看老人晨起后做哪些小动作对健康有益吧?
  老年人在早晨苏醒后不要立即起床,可闭目养神,在床上慢慢做一些保健动作,不仅可有效预防心脑血管疾病,还能增强各器官功能。
  1、手指梳头1分钟:用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且能使头发变黑又有光泽。
  2、轻揉耳轮1分钟:用双手轻揉左右耳轮至发热舒适,因耳朵布满穴位,这样做可使经络琉通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效。
  3、转动眼睛1分钟:眼球可顺时针或逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。
  4、拇指揉鼻l分钟:用双手拇指上下揉鼻,可预防因晨起着凉而引起的感冒、流涕。
  5、伸屈四肢1分钟:通过伸屈运动,使液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。
  6、轻摩肚脐l分钟:用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下是神脓八、关元穴、气海穴、丹田穴、中脘穴等穴位所在位置,尤其是神厥穴能预防和治疗卒中,轻摩肚脐也有提神补气之功效。
  7、收腹提肛1分钟:反复收缩,使肛门上提,可以增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。
  8、登摩脚心1分钟:仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心后,可以促进全身血液的循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效。
  9、左右翻身1分钟:在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。
  平时,老年人也可以做一做简便的健身抖动法。为了健身益寿,老年人常用跑步等方式锻炼身体,但是这些户外运动容易受到天气或场地条件的限制,下面介绍以种既简伸又不受限制的健身法一一抖动法。
  基本姿势:站立,挺胸,两眼微闭,双脚分开与肩同宽,全身放松,排出杂念,以脚跟和膝盖为轴,发动全身上下各部位的肌肉和内脏颤抖。抖动频率和时间可因人而异,一般可做20分钟,最长不超过半小时。主要没有不适之感,抖动快慢和持续时间长短不会产生副作用。老人在生活中做任何的事情如果都能慢一些,那将会让很多的潜在危险离我们远远的,利用一些小运动来保护健康可是非常适宜老年人群的一种保健方法。
  通过佰佰安全小编的介绍,老人晨起后做哪些小动作对健康有益大家都清楚了吧,如果大家还想了解更多关于老人安全知识,敬请继续浏览本网的其他栏目内容,可以保证老人有一个健康的晚年。
 
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