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跑步损伤膝盖如何恢复


  很多人都热衷于运动,这是好事,可是运动方式不对或者过度运动就会导致运动损伤,膝关节是人体最复杂的关节之一,极容易损伤,那如何跑步时减小对膝盖的损伤呢?长跑前一定做好热身运动,平时我们可能因为时间紧或者贪图省事,还没热身活动开就急于开始长跑,这很容易造成运动损伤,尤其对膝盖不利;注意跑步的姿势,尽量用前脚掌着地,因为这样能够加大腿部的缓冲;现代的跑鞋很容易助长错误的跑法,尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫,太厚太重了,使得跑者很难不以脚跟着地;跑步动作强调的身体部位有先后顺序,手臂被放在最后,它们的动作应尽量减少,要避免刻意的手臂动作:过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头,大家知道跑步损伤膝盖如何恢复吗?
  1.站桩——锻炼四头肌:虚弱的人很好的锻炼身体的方式,微微弯曲膝盖找到自己的强度,背后挺直,保持2~20分钟。
  2.站桩(双膝并拢)—膝盖稳定性:停留10秒微热即可,建议20秒~60秒每组。
  3.股四头肌力量训练--靠墙蹲:不要直接全部垂直状态,可以慢慢来,这个动作是需要基础的,可以先练前面的站桩。
  4.深蹲:动态的练习,是锻炼大腿前侧和臀肌的。也是需要基础的。
  5.臀部训练——侧卧外展:5秒起5秒落均匀练习,腿比较酸可以减量。
  6.仰卧顶髋:锻炼腰肌,稳定腰椎,稳定脊柱。一周练三次就好。10~15个每次就可以了。
  通过本站小编的介绍,跑步损伤膝盖如何恢复大家都学会了吧,一旦在跑步中膝盖受伤了要及时治疗,再辅助上面的一些训练使其快速恢复,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,敬请继续关注本网其他栏目内容吧。
 
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