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跑前跑后如何做拉伸动作


  对于很多跑步的小伙伴来说都有一个感受,那就是假如直接开跑的话,没跑两步就感觉步伐沉重不愿意跑了。这就说明热身拉伸没有做,身体没有打开,出现的尴尬状况,那我们在跑步前该注意什么呢?跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身;如果你准备跑1个小时或者更长时间,你就需要在跑之前吃一些食物,补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量,蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量,下面具体的了解一下跑前跑后如何做拉伸动作呢?
  一、拉伸运动到底可以给你带来哪些好处呢?
  1.可以很好的使身体肌肉放松下来,缓解酸痛感。
  2.可以加速肌肉的恢复,便于更好的投入到下次跑步中去。
  3.可以增强身体各个关节的活动性,从而延缓衰老保持活力。
  4.可以增加身体的柔韧度,提高身体协调性,减少运动中的拉伤、撕裂,提高跑步质量。
  5.可以让你的肌肉更加紧致,线条越来越好。
  二、跑后3分钟拉伸
  1.双手扶住支撑物,让背部自然弯曲。双脚前后站立,拉伸在后方的那条腿,保持10秒,换另一侧重复。
  2.坐在地上,双脚如图并拢,双手扶住双脚,保持10-15秒
  3.坐在地上,左腿伸直右腿屈膝放在左腿大腿外侧,双手抱住右腿膝盖,向左侧用力拉伸,保持15秒,换另一侧重复。
  4.侧躺在地上,抬起在上面的那条腿,用同侧的手抓住脚背拉伸,保持10秒,换另一侧重复。
  5.平躺地面上,右腿伸直,左腿弯曲抬起,双手抱住左腿大腿,保持15秒,换另一条腿重复。
  6.平躺在地面上,双腿屈膝,双脚脚掌着地。双手抱住头部向上拉伸,保持3-5秒,做两次。
  7.平躺在地面上,左腿屈膝,左脚脚掌着地。右腿向上抬起伸直,脚尖向头部用力拉伸,保持10-15秒,换另一条腿重复。
  8.平躺在地面上,双手双脚伸直,双手向头顶用力拉伸,双脚朝相反方向拉伸。
  通过本站小编介绍的跑前跑后如何做拉伸动作的相关安全知识,相信大家都明白了吧,如果大家还想了解更多关于跑步安全小知识,可以继续关注本网其他栏目内容吧。
 
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