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缺钙吃什么好预防孕妇缺钙就选它
  孕期缺钙严重影响胎宝宝的健康,随着胎宝宝的长大,孕妈妈对钙的需求量越来越大,因此,补钙成了孕妈妈们的首要任务。孕妇缺钙吃什么好呢?孕妇缺钙怎么办呢?带着这些疑问,跟着小编到文章中看看,孕妇补钙的方法有哪些吧!
  补钙是大多数孕妇都会面临的问题,选对补钙方法是关键,那么,孕妇怎么补钙呢?一起来看看吧!
  女性相对于男性来说更容易出现钙流失,因为女性一生有三个骨丢失的高峰期,分别是青春期、妊娠哺乳期和绝经期,女性在这三个时期需要摄取足够的钙质,特别是妊娠哺乳期的孕妇,这个时期的孕妇钙的流失量比较大,如果不及时的补充,容易导致孕妇缺钙从而出现一些缺钙疾病,影响自身和宝宝的健康。
  导致孕妇缺钙通常有两个原因,其一是由于孕期身体对钙的需求量急剧增加,而在日常膳食当中无法提供充足的钙质需求从而导致缺钙,其二是由于钙流失比较大,孕期宝宝身体生长所需要全部钙质都来源于母体,如果妈妈摄取的钙量小于钙流失的量就会导致缺钙,所以孕期妈妈需要注意补钙,除了膳食多吃一些钙含量高的食物,也可以选择一些钙剂补充。
  孕妇缺钙吃什么好
  1、奶制品:牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、炼乳等
  孕妇补钙时牛奶是最好的钙质来源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的钙质,当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,帮助人体对钙的充分吸收以及消化。需要注意的是,由于胎儿所需的钙量全部要从母体吸收,孕妇单靠食物中摄取的钙量是远远满足不了胎儿快速发育所需的,所以还要合理的选择钙剂来加强补钙,孕妇可以吃钙 之缘片,安全性高,不刺激肠胃。
  2、海产品:海带、虾皮、鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅等
  在所有的海产品中几乎都含有丰富的钙质,其中以海带和虾皮是其中含钙量最高的食物。将海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,除了口感鲜美之外,同时含钙量更加的丰富,每天吃25g就可以补钙300mg。而虾皮中的含钙量更是丰富,25g虾皮就含有500mg的钙,因此平时不妨用虾皮做汤或做馅以此来补钙。
  3、豆制品:豆腐、豆浆、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等
  在我们经常食用的大豆以及各种豆制品中,也都含有丰富的钙质,而且大豆还是高蛋白食物。在500g的豆浆中就含有钙质120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg。但由于豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,因此最好的补钙来源还是以牛奶为主,大豆则可以作为奶之外的补充。
  4、蔬菜:小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等
  你可能不知道,在一些蔬菜的品种中,同样也含有大量的钙质,比如雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右。但由于在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等,这些都会影响人体对钙元素的吸收率。
  5、坚果类:杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等
  坚果中同样也含有人体所必须的钙元素,并且在补钙的同时还能摄取对人体极为有利的不饱和脂肪酸,让你在补钙的同时享受晶莹亮丽的肌肤。
  孕期滋补汤类食谱
  苦瓜小鱼汤
  材料
  苦瓜300克,猪肋骨6根,小银鱼干50克,姜3片,糯米醋1大匙,盐少许。
  制法
  食材洗净,苦瓜切块,小银鱼千用温开水冲洗,猪肋骨用沸水氽烫后洗净备用。在汤锅内放入猪肋骨、姜片、糯米醋和1000毫升清水,用小火炖煮约30分钟。捞出猪肋骨,放入小银鱼干和苦瓜,再用小火炖约20分钟,起锅前加盐调味即可。
  功效
  用猪肋骨熬煮的高汤含有丰富的钙质,搭配苦瓜和小银鱼干,能够补充怀孕初期所需的钙、蛋白质和维生素。苦瓜具有利尿、预防便秘、降火的作用,还能缓和孕期的紧张睛绪,改善准妈妈的睡眠质量。
  猪脊髓脑汤
  材料
  猪脊髓两条,猪脑两个,黄瓜、水发玉兰片、鱼骨各少许,酱油、料酒、姜汁、盐、味精、糖、面粉各适量。
  制法
  将黄瓜洗净,切4厘米长、1.2厘米宽、3厘米厚的长片;将玉兰片、鱼骨均切成4厘米长、1.2厘米宽、0.15厘米厚的长片,分别放入开水内焯透,捞出;将猪脑上的血线摘净,同脊髓一起洗净,放入开水内,倒入料酒和姜汁;水开后,用微火炖熟,捞出过凉;将猪脑劈成四半,脊髓切成一个2厘米的段;锅内加入高汤,将脊髓、猪脑、鱼骨、玉兰片和黄瓜 下锅,放入姜汁、味精、盐和酱油;烧开后,撇去浮沫,放入大碗内即成。
  功效
  猪脊髓补阴益髓,猪脑补骨髓,益虚劳。本汤有益于胎儿的脑发育使胎儿聪明。
  乌鸡汤
  材料
  乌鸡1只(约1500)克,精排骨2块,葱、姜、料酒、精盐、味精各适量。
  制法
  猪排骨洗净。乌鸡除去内脏洗净。将鸡、猪排骨和葱、姜、料酒、精盐同时放入开水锅中,用慢火焖煮(水以不沸腾为宜,使鸡肉和排骨肉中的蛋白质、脂肪等营养物质充分溶于汤中),约煮3小时,直至鸡肉脱骨,加入味精,即可食用。
  功效
  含有丰富蛋白质和钙质,有助于滋润皮肤,补充身体营养。
  结语:缺钙不仅影响孕妇自身的健康,而且还会影响到胎宝宝的健康。以上是小编总结的有关孕妇缺钙怎么办以及孕妇如何补钙的方法,希望小编的推荐能够帮助到孕妈妈们。祝你们身体健康。
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